In questo articolo troverai 10 idee regalo di Natale pensate per chi pratica yoga: utili, belle, sostenibili e capaci di accompagnare chi le riceve nella ricerca quotidiana di benessere psicofisico.

1. Un tappetino da yoga premium ed eco-friendly

Il tappetino è lo strumento più importante per ogni praticante. Regalare un modello di alta qualità realizzato con materiali naturali come gomma naturale, TPE o sughero significa offrire un supporto duraturo, stabile e sicuro. I tappetini eco-friendly hanno spesso una presa eccellente, non scivolano anche con il sudore e offrono un’ammortizzazione che protegge ginocchia e polsi.

Un buon tappetino fa davvero la differenza: favorisce la concentrazione, riduce le distrazioni e permette di eseguire le posizioni con maggiore sicurezza. È un regalo perfetto per chi pratica a casa o in studio.

2. Blocchi da yoga in sughero naturale

I blocchi sono strumenti essenziali per migliorare l’allineamento, mantenere l’equilibrio o sostenere il corpo durante pose impegnative. Tra le varie opzioni, il sughero naturale è la scelta migliore: resistente, stabile e piacevole al tatto.

Chi pratica yoga li usa nelle aperture del torace, nei piegamenti in avanti, nei bilanciamenti e in molte altre posizioni. Sono utili tanto ai principianti quanto agli esperti e permettono di rendere la pratica più sicura e accessibile.

3. Cinghia per lo stretching e per approfondire le asana

Una cinghia da yoga è un accessorio semplice ed economico, ma incredibilmente efficace. Aiuta a migliorare la flessibilità, allungare i muscoli in modo graduale e mantenere l’allineamento corretto.

È un regalo perfetto per chi vuole evolvere la propria pratica senza forzare troppo il corpo. In più, occupa pochissimo spazio e può essere portata ovunque, persino in viaggio.

4. Cuscino di meditazione (zafu) per favorire la postura

Per molte persone lo yoga non si limita alla parte fisica, ma include tecniche meditative e respiratorie. Un cuscino di meditazione, soprattutto nella forma tradizionale “zafu”, aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata e riduce la tensione nelle gambe.

Sedere su un supporto adeguato migliora la qualità della meditazione e permette di restare in posizione più a lungo senza fastidi. È un regalo che comunica attenzione nei confronti del benessere mentale di chi lo riceve.

5. Diffusore di oli essenziali per creare un ambiente zen

Lo yoga si vive anche attraverso l’ambiente: luci soffuse, suoni rilassanti e profumi che favoriscono la pace interiore. Un diffusore di aromi è perfetto per trasformare qualsiasi stanza in un’oasi di tranquillità.

Puoi abbinarlo a oli essenziali come:

• Lavanda, per favorire il rilassamento
• Eucalipto, per purificare la respirazione
• Sandalo, per meditazione e introspezione
• Arancio dolce, per un’atmosfera calda e positiva

Un regalo profumato che lascia il segno.

6. Abbigliamento tecnico e sostenibile

I praticanti di yoga apprezzano indumenti comodi, morbidi e traspiranti. Leggings a vita alta, top confortevoli o t-shirt leggere permettono di muoversi liberamente senza distrazioni. Molti brand oggi propongono collezioni eco-friendly realizzate con materiali riciclati o naturali come bambù ed eucalipto.

Un capo ben scelto non è solo bello da indossare, ma può diventare il preferito di chi lo riceve durante le pratiche quotidiane.

7. Coperta da yoga per il rilassamento finale

Durante la fase di Savasana, il corpo si raffredda rapidamente. Una coperta da yoga in cotone pesante, lana o pile naturale è perfetta per avvolgere il corpo e favorire un rilassamento profondo.

Chi pratica yoga regolarmente sa quanto sia importante concludere con una fase di quiete: una coperta calda accentua il senso di pace e aiuta a integrare il lavoro fatto durante la sessione.

8. Diario della gratitudine o taccuino mindfulness

La pratica dello yoga è strettamente legata alla crescita personale. Regalare un diario può incoraggiare a scrivere intenzioni, riflessioni, obiettivi o momenti di gratitudine quotidiana.

Questo tipo di strumento aiuta a coltivare consapevolezza, chiarezza mentale e una connessione più profonda con se stessi. È un regalo semplice ma potente, ideale per chi ama ritagliarsi spazi di introspezione.

9. Borraccia termica in acciaio inox

Una borraccia resistente e termica è utile prima, durante e dopo la pratica. Mantiene l’acqua alla temperatura ideale e riduce l’uso della plastica monouso.

Le versioni in acciaio inox sono particolarmente apprezzate perché durano a lungo, non trattenendo odori o sapori, e possono essere usate sia per bevande calde che fredde.

10. Abbonamento a lezioni o workshop di yoga

Un’esperienza vale spesso più di un oggetto. Regalare un abbonamento a lezioni online o in presenza è un dono prezioso per chi vuole approfondire la propria pratica. Workshop su meditazione, yoga nidra, respirazione (pranayama) o posizioni avanzate offrono nuove prospettive e permettono di evolversi sul tappetino e fuori.

Conclusione

Scegliere un regalo per un praticante di yoga significa offrire qualcosa che accompagni il suo percorso di benessere, equilibrio e consapevolezza. Che tu voglia puntare su un oggetto utile, un accessorio elegante o un’esperienza significativa, queste idee ti aiuteranno a trovare il dono perfetto per un Natale davvero speciale. Se cerchi altre ispirazioni originali per il tuo regalo di Natale, puoi visitare IdeeDiRegalo.it, un portale ricco di suggerimenti per ogni occasione

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Cos’è lo Hatha Yoga

La dottrina di questa branca dello Yoga usa modalità fisiche per incanalare la forza vitale e per preservarla al fine di sostenere mente e corpo.
Praticarla è complesso e richiede disciplina ferrea per poter raggiungere gli obiettivi che questa filosofia orientale si prefigge, e i cui principi base sono:

• dieta (mitahara): si può considerare l’esortazione a una nutrizione moderata e salubre. I testi antichi di riferimento considerano l’assunzione di cibo e le abitudini alimentari come mezzi per bilanciare il corpo e aiutarlo a raggiungere i benefici promessi dalla pratica di questa disciplina; mangiare rappresenta un atto devozionale verso sé stessi; la quantità ottimale è quella che soddisfa le proprie necessità e occorre mangiare solo quando si sente lo stimolo della fame, evitando di riempire completamente lo stomaco e fermandosi quando si ha ancora appetito;
• purificazione (shatkarma): lo Hatha Yoga insegna diversi passi per arrivare alla pulizia interna del corpo; la guida di un insegnante qualificato è molto importante per la scelta e la progressione nella loro applicazione. Una delle serie più sviluppate è la shatkarmas che si sviluppa in sei azioni di pulizia; dhauti, corpo e denti; basti, retto; neti, narici; trataka, occhi; nauti, massaggio addominale; kapalabhati, catarro;
• controllo del respiro (pranayama): rappresenta una delle pratiche principali dello Hatha, concetto condiviso con tutte le altre discipline Yoga e consiste nel disciplinare inspirazione ed espirazione; può essere messa in pratica in diverse modalità, agendo sul periodo di sospensione tra inalazione ed esalazione dell’aria e il tempo di ritenzione o astensione.
• postura (asana): la prima regola che i testi Hatha definiscono è lo scegliere un luogo adatto per praticare la disciplina; questo deve essere lontano da rumori e distrazioni. Una volta scelto l’ambiente, si potrà iniziare a eseguire gli esercizi posturali previsti a seconda del livello di preparazione raggiunto dal praticante, denominato yogi. Le varie posizioni (figure) che compongono l’asana prendono spunto dalla natura;
• mudras: secondo i primi testi della disciplina orientale, questa ha come obiettivo lo sviluppo e la conservazione del bindu, una delle energie vitali; questo avviene grazie alla mudras (gravità), che con l’utilizzo di particolari posizioni, intrappola la forza interiore al fine di gestirla, incanalandola e preservandola.
• meditazione: rappresenta l’obiettivo finale dell’intero percorso Hatha Yoga; il suo fine è la completa unione tra gli elementi che costituiscono lo yogi e il Brahman (le forze dell’universo), in uno stato di estrema calma della mente.

Cenni storici dello Hatha Yoga

I primi indizi dell’esistenza di questa disciplina si trovano nello Amrtasiddhi risalente all’undicesimo secolo e che deriva da opere tantriche dell’ottavo secolo; il testo parla di un insieme di tecniche psicofisiche il cui scopo è evitare che l’energia vitale (bindu) lasci il corpo lungo il canale centrale e venga bruciata da sole.
In quel periodo cominciano ed essere delineate le procedure associate allo Hatha Yoga con la stesura di alcuni testi Hindu. In India questa disciplina, nella tradizione popolare, è collegata agli adepti del Natha Sampradaya, i cui documenti più importanti vengono attribuiti a Gorakhnath, il fondatore del movimento Nath Hindu.
Le opere che parlano e delineano gli inizi e le varie tecniche di questa disciplina indiana sono Amaraughaprabodha, Dattātreyayogaśāstra, Vivekamārtaṇḍa, Gorakṣaśataka, Śārṅgadharapaddhati, Khecarīvidyā, Yogabīja e Śivasamhitā; questi scritti, che vanno dal dodicesimo al diciassettesimo secolo, si occupano di sviluppare e insegnare le procedure per un corretto raggiungimento dell’equilibrio con il creato e la stabilità e l’allineamento dei sei chakras, seguendo i sentieri formati dai principi indicati nel paragrafo precedente.
Con il tempo si sono aggiunti alcuni testi che riformano in parte la base classica dello Hatha Yoga, ma sempre tenendo presente le basi teoriche che ne hanno fatto uno dei metodi dello Yoga che può essere praticato da chiunque; molti testi affermano che è la via per il successo, e che i vari collegamenti a Sette e inclinazioni filosofiche non hanno alcuna valenza nel raggiungimento del suo obiettivo.

Benefici dello Hatha Yoga

Esistono alcune ricerche focalizzate sui benefici che provengono dal praticare questa specialità di Yoga.

• minore ansietà: dai risultati di uno studio del 2017 si evince che Hatha Yoga è un ottimo supporto per il trattamento degli stati ansiosi, qualunque sia la loro motivazione;
• miglioramento dell’equilibrio fisico: nel 2014 una piccola ricerca della durata di 5 mesi ha dimostrato che la postura di 34 uomini ha avuto miglioramenti notevoli grazie all’esercizio dello Hatha;
• miglioramento della forma fisica: uno studio effettuato nel 2015 su alcuni soggetti adulti di nazionalità cinese ha evidenziato che, dopo un programma intensivo di 12 settimane, questi individui hanno avuto effetti positivi sulla potenza muscolare, nella resistenza agli sforzi e flessibilità dell’impianto muscolo-scheletrico e sulla salute dell’impianto cardiocircolatorio.

Dal momento che tende a essere una forma più lenta di Yoga, che pone grande attenzione al raggiungimento e dalla qualità della posizione richiesta dal maestro, Hatha rappresenta un’ottima specialità per i principianti; è consigliato a chi manifesta difficoltà di concentrazione, dal momento che la difficoltà delle pose impone alla mente di essere presente e sveglia.
La guida di un istruttore esperto è essenziale per riuscire a ottenere il massimo da questa disciplina, poiché solo con una guida attenta e di alto livello è possibile seguire in modo preciso e senza errori le sequenze delle posizioni previste dai percorsi e l’alternanza con le tecniche di rilassamento, che agendo sia a livello mentale che fisico, porteranno alle tecniche di meditazione.
Lo Hatha Yoga è accessibile a tutti, comprese le donne in stato interessante che, comunque, dovranno prima parlare con il proprio medico e salteranno alcune pose che potrebbero essere stressanti per sé stesse e il feto.

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Spesso sentiamo parlare di karma e del suo effetto nelle nostre vite, ma spesso il concetto risulta poco chiaro. Il karma infatti viene spesso inteso come una sorta di destino superiore in grado di premiare o punire gli uomini a seconda delle azioni che compiono. Il concetto di karma in realtà è molto più complesso e articolato. Scopriamo insieme in questo articolo cos’è il karma, come funziona e quali sono i benefici del Karma yoga.

Cos’è e come funziona il karma

La parola karma deriva dal sanscrito karman che può essere tradotto con azione, rito, atto. Il concetto di karma è legato alle culture e alle religioni orientali, in particolare al buddismo e all’induismo.
L’errore comune che ruota intorno al concetto di karma è credere che esista un’entità o una forza superiore, paragonabile al Destino, in grado di muovere e regolare la vita delle persone. Secondo questo modo errato di intendere il karma, l’essere umano è quindi totalmente inerme dinanzi ad esso, non può opporsi al suo destino.
Il karma, in realtà, è una legge che dipende solo ed esclusivamente dal fattore Noi. Siamo noi che scegliamo liberamente il nostro destino, siamo noi che attraverso le nostre azioni disegniamo la nostra vita, siamo noi i protagonisti delle nostre scelte e delle nostre azioni. Dunque, secondo la legge del karma non esiste un destino imposto da una Forza superiore.
Alla base del karma vi è una legge di causa-effetto, secondo la quale ad ogni azione corrisponde una precisa reazione. In altre parole è come un boomerang: secondo il karma ciò che si fa oggi sarà ciò che si riceverà domani.
Il karma, come anticipato, è una concezione molto complessa e articolata che si inserisce all’interno del sistema Samsara, cioè il ciclo di morte e rinascita compiuto da ogni essere umano, il cui fine ultimo è la liberazione dal corpo. Secondo il Samsara ogni essere umano non può sottrarsi al processo di rinascita e da ciò ne deriva che su questa rinascita hanno un forte influsso le azioni compiute nel corso dell’esistenza. Nessun essere umano ha infatti il potere di scegliere chi e cosa sarà dopo la reincarnazione, l’unico influsso che è possibile avere deriva dalle azioni compiute.

Le diverse tipologie di karma

Compreso il senso originario del karma, legato al sistema Samsara, è importante chiarire che non esiste una sola tipologia di karma, ma ne esistono ben 4:
-karma individuale: riguarda indistintamente ogni essere umano ed è quel tipo di karma che dipende direttamente ed esclusivamente dalle nostre azioni;
– karma familiare: dipende dalle azioni e dalle scelte compiute dalle nostre generazioni precedenti. Tali scelte e azioni possono avere un’influenza positiva o negativa su noi stessi e sulla nostra famiglia nel presente;
– karma collettivo: questo tipo di karma dipende dalle scelte e dalle azioni compiute dalle persone che ci sono più vicine, come ad esempio amici, vicini di casa, colleghi di lavoro ecc.
– karma mondiale: dipende dalle azioni compiute da tutti gli esseri umani nel mondo intese in un senso molto più ampio.

La suddivisione in 4 tipologie di karma ci fa comprendere che le nostre azioni hanno un influsso positivo o negativo sia nelle nostre vite, sia nelle vite degli altri esseri umani.

Le 12 leggi del karma

Per fare in modo che il karma abbia un influsso positivo nelle nostre vite e nelle vite di chi ci circonda esistono 12 leggi che se seguite permettono di garantire che il karma resti positivo.
Queste leggi del karma vanno intese come una vera e propria guida per la nostra vita che permettono di migliorarci nel presente riuscendo, al contempo, ad avere migliori aspettative per il futuro.

1. La grande legge: è la legge che sta alla base del concetto di karma, infatti è la legge di causa-effetto, secondo la quale ciò che fai sarà ciò che riceverai. Da questa legge deriva quindi l’insegnamento secondo cui la scelta migliore è dare sempre il meglio di noi, proprio perché tutto ciò che faremo ritornerà indietro.

2. Legge della creazione: secondo questa legge ogni cosa può essere cambiata. Se nella nostra vita esistono cose che non gradiamo, noi abbiamo il potere di cambiarle attraverso la nostra azione.

3. Legge dell’umiltà: l’umiltà permette di accettare sè stessi e comprendere che non è possibile dare la colpa sempre gli altri per le cose che accadono nella nostra vita.

4. Legge della crescita: non possiamo desiderare o aspettare che siano gli altri a cambiare, il primo cambiamento deve avvenire dentro noi stessi. Cambiare noi stessi ci permette di avere una crescita interiore in grado di migliorare la nostra vita e le scelte che facciamo.

5. Legge della responsabilità: ogni essere umano è pienamente responsabile di ciò che accade nella sua vita. Ogni essere è il pieno riflesso delle azioni passate e presenti che hanno inevitabilmente un influsso nel futuro.

6. Legge della connessione: il presente, il passato e il futuro sono totalmente interconnessi. Eliminare le azioni che agiscono negativamente nella nostra vita richiede tempo.

7. Legge della focalizzazione: per vivere una vita positiva è necessario focalizzarsi su una cosa alla volta. Focalizzarsi in modo disordinato su più elementi può creare rabbia e tristezza per non aver portato a termine tutti gli obiettivi prefissati.

8. Legge dell’altruismo e dell’ospitalità: bisogna essere ospitali con le sfide che ci pone la vita, soltanto così potrà prevalere lo spirito altruista che ha un effetto positivo sul karma.

9. Legge del Qui e Ora: bisogna vivere sempre focalizzati nel presente. Rimanere appesi al passato, pensando e ripensando costantemente alle esperienze vissute non fa vivere pienamente il presente. Non bisogna neppure focalizzarsi solo sul futuro perché questo impedisce di vivere il presente, generando ansia, stress e tensione.

10. Legge del cambiamento: cambiare significa imparare dai propri errori, evitando il continuo ripetersi di azioni e scelte errate compiute in passato.

11. Legge della pazienza e della ricompensa: qualunque obiettivo raggiunto è frutto di un lavoro costante e paziente. Chi è in grado di coniugare questi due elementi saprà superare le difficoltà e raggiungere i traguardi desiderati, riuscendo anche a godere pienamente la ricompensa finale ottenuta.

12. Legge del significato e dell’ispirazione: ogni persona è fondamentale nell’universo. Ogni singola azione positiva alimenta le energie delle buone azioni in tutto il mondo.

I benefici del Karma Yoga

Esistono diverse tipologie di Yoga, ognuna delle quale poggia su un diverso sistema di pensiero. Tra le varie tipologie di Yoga esiste il Karma Yoga che si rifà proprio al concetto di karma.
Secondo il Karma Yoga bisogna agire sempre senza secondi fini, avendo una piena consapevolezza delle proprie azioni. I benefici del Karma Yoga sono la riduzione o completa eliminazione dell’ansia, un’autoanalisi attenta e precisa di sé stessi, l’acquisizione di un senso di calma interiore e una maggiore capacità di concentrarsi sulle proprie azioni, ottenendo così dei benefici sulla capacità di concentrazione.

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Praticare Yoga è sempre stata un’attività molto apprezzata e diffusa soprattutto per la filosofia millenaria che sta alla sua base e per il benessere sia fisico sia mentale che riesce a garantire ad ogni età.
Non si tratta di sport o di meditazione pura e semplice, ma di una vera e propria filosofia di vita che connette mente e corpo rigenerandole dall’interno. Ciò che non tutti sanno, però, è che vi sono vari stili di Yoga, da quelli più meditativi a quelli più dinamici, così che ogni persona possa trovare la propria dimensione e lo stile più adatto alle proprie esigenze e aspettative di benessere.
A tal proposito, uno degli stili che negli ultimi tempi sta raccogliendo sempre più appassionati è l’Ashtanga Yoga, un tipo di pratica dinamica che, coordinando insieme respiro e movimento, rende il corpo più flessibile, forte e sano, mentre il sistema cardiovascolare viene stimolato così come la sudorazione che aiuta l’organismo ad espellere le tossine nocive.
Ma vediamo di capire, nel dettaglio, cos’è e quali sono i benefici dell’Ashtana Yoga in modo da capire meglio cosa rende questa pratica una vera e propria meditazione in movimento.

Cos’è l’Ashtanga Yoga?

L’Ashtanga Yoga è uno stile tradizionale che, ancora oggi, affonda le sue radici profonde in India e prevede dei movimenti dinamici e intensi che, accompagnati da una maggiore consapevolezza di sè stessi, permettono di acquisire armonia e fluidità tra respiro e movimento. Letteralmente la parola Ashtana significa “otto passi” e indica proprio gli otto passi o livelli che lo yogi (colui che pratica Yoga) deve compiere per raggiungere la totale consapevolezza di sè stesso.
Essi sono:

1. Yama: azioni e comportamenti che abbiamo nei confronti degli altri
2. Niyama: azioni e comportamenti che abbiamo nei confronti di noi stessi
3. Asana: postura le posizioni corrette
4. Pranayama: controllo del respiro
5. Pratyahara: digiuno dei sensi
6. Dharana: concentrazione profonda
7. Dhyana: meditazione
8. Samadhi: risveglio e autocoscienza di sè

Com’è facile intuire, quindi, l’Ashtanga Yoga combina l’esecuzione di asana in serie, il respiro sincronizzato al movimento e la direzione dello sguardo verso punti precisi al fine di rinforzare il corpo, renderlo più flessibile, calmare la mente e aumentare la capacità di concentrarsi fino a far scomparire lo stress.

Ashtanga Yoga: quali sono i suoi benefici?

L’Ashtanga Yoga, quindi, porta benefici sia fisici che mentali ed essendo basato su un vero e proprio stile di vita porta l’individuo a ritrovare la sua personale spiritualità.

• Benessere per il corpo: grazie alla sincronizzazione del respiro e all’esecuzione degli asana, il corpo ritrova pian pano la connessione e l’equilibrio per far stare bene ogni singola zona che gli appartiene. Ciò vuol dire che, già dopo le prime pratiche di Ashtana Yoga, problemi comuni a molti – dolori al collo, mal di schiena, dolori muscolari… – scompaiono del tutto e ogni zona ritrova il giusto equilibrio, compreso il naturale allineamento del corpo che parte dalla colonna vertebrale e prosegue in tutte le articolazioni.
Ogni singolo passo dell’Ashtana Yoga agisce in profondità permettendo ai muscoli di tonificarsi e alle articolazioni di diventare più forti fino a portare la colonna vertebrale a diventare più forte e flessibile. Inoltre, anche la circolazione sanguigna ne trae beneficio così come tutti gli organi interni del corpo e le ghiandole endocrine.
Anche coloro che desiderano dimagrire possono trovare un valido e sano alleato nell’Ashtanga Yoga perché è in grado di riattivare il metabolismo modellando, allo stesso tempo, la forma dei muscoli.

• Benessere per la mente: le tecniche di respirazione che stanno alla base dell’Ashtanga Yoga aiutano la mente a calmarsi e a ridurre notevolmente lo stress causato dai vari problemi del nostro tempo, oltre ad essere una valida soluzione anche in presenza di iperattività nervosa e ansia. Già durante la prima pratica la sensazione prevalente è quella di un piacevole equilibrio e di una sensazione di calma ritrovata, mentre l’energia vitale aumenta grazie alla respirazione e alla corretta postura.
Come già accennato, l’Ashtanga Yoga non è solo pratica fisica e mentale, ma è una vera e propria filosofia di vita che permette di migliorare molte abitudini quotidiane e di guardare a noi stessi e a tutto ciò che ci circonda con una condizione psicofisica di appagamento e di equilibrio. Ciò consente sia al corpo che alla mente di sentirsi connessi con il mondo circostante e di porsi nei confronti degli altri e delle situazioni che devono essere affrontate con un’incredibile pace interiore.

Ashtanga Yoga: la pratica

La pratica dell’Ashtanga Yoga si compone di sei serie di movimenti coordinati e uniti al respiro che devono essere svolti in sequenza e con un ordine ben preciso. Com’è intuibile, la prima serie è quella relativamente più semplice e serve allo yogi per entrare in confidenza con la pratica, man mano che si passa da una serie a quella successiva anche il livello di difficoltà aumenta fino a portare lo yogi alla totale connessione tra mente e corpo e al raggiungimento del suo equilibrio interiore.
La prima serie è chiamata Yoga Chikitsa (Yoga terapia) e comprende ben 75 asana da completare nell’arco di circa due ore. La serie inizia sempre con il saluto al sole e continua con posizioni svolte in piedi, seduti, tramite piegamenti all’indietro e asana invertite. La serie finisce sempre con il rilassamento finale nella posizione del cadavere (Savasana).
Questa prima serie è quella che viene studiata in maniera più approfondita perché serve serve al corpo per ritrovare un equilibrio generale che aveva perso o non aveva mai avuto dopo aver trascorso anni praticando una vita sedentaria e assumendo posizioni scorrette. Lo scopo di tutte le posizioni della prima serie è, quindi, quello di disintossicare il corpo mantenendolo in salute e rendendolo più forte ed elastico.
Dopo aver imparato a praticare perfettamente la prima serie, si passa alla seconda che è chiamata Nadi Shodhana (pulizia dei canali) si pone come obbiettivo quello di ripulire e rendere più forti i canali energetici in cui scorre la forza vitale.
Una volta perfezionata anche la seconda serie, si passa alla terza e via via alle altre più avanzate che richiedono una forza e una flessibilità maggiori acquisite solo dopo aver praticato con costanza e risultati le prime due. È importante praticare le serie successive alla seconda solo dopo essere diventati praticanti esperti altrimenti è facile infortunarsi anche in maniera grave.

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Quando si sente parlare di yoga, nella menta si è soliti associare questa pratica al rilassamento, alla meditazione e alla flessibilità del corpo.
Tutti ormai conoscono i benefici di questa attività, soprattutto in quei momenti in cui si vuole allontanare lo stress.
Tuttavia pochi sanno che lo yoga apporta anche altri benefici legati alla perdita di peso e alla tonificazione del corpo.
Attualmente esistono numerose lezioni e molteplici stili che, nonostante alcuni di essi vengano indicati come perfetti per il rilassamento, altri ancora sono maggiormente intensivi e hanno bisogno di uno sforzo fisico diverso se l’obiettivo è proprio quello di perdere peso e tonificare.
Grazie all’intensità e alle sequenze di alcune posture, lo yoga è in grado non soltanto di aiutare a sviluppare i muscoli, andando a coinvolgere diverse parti del corpo ma anche di accelerare il metabolismo.
Lo yoga inoltre fa bruciare calorie, riduce lo stress e l’ansia accumulata e permette di tenere sotto controllo la respirazione.
Tale disciplina, insegnando a gestire le proprie emozioni e a calmare la mente, consente anche di limitare quelle situazioni in cui si verifica la fame emotiva. In questo modo si contribuirà a perdere peso nel giro di qualche settimana.

Gli stili dello yoga più utili per perdere peso

Nello yoga vi sono moltissime tipologie di stili che possono venire eseguiti.
Per quanto riguarda in particolar modo la perdita peso in questa disciplina i più favoriti sono: bikram, ashtanga e hatha o iyengar.
Lo bikram deve essere eseguito in una stanza riscaldata per circa novanta minuti. Qui verra data attuazione ad oltre 25 posture piuttosto impegnative per aumentare la frequenza cardiaca.
Con lo ashtanga invece si cerca di muoversi in modo intenso e rapido in modo tale da ottenere lo stesso dispendio di calorie della corsa.
Tramite lo hatha o l’iygengar invece è possibile perdere peso nel lungo periodo perché si punta ad aumentare la massa muscolare.
Oltre a questi tipi di stili legati al mondo dello yoga, vi sono altri asana da eseguire per dimagrire.
Gli insegnati consigliano in particolar modo di armonizzare mente, corpo e spirito se lo scopo è quello di perdere peso.
Si possono eseguire così i seguenti esercizi: postura del pesce, postura del cobra, posa del guerriero, posizione della candela e sequenza del saluto al sole.
Ogni singolo asana aiuta i muscoli a lavorare e di conseguenza permetterà al grasso accumulato di ridursi in varie parti del corpo.

Come vanno eseguiti gli esercizi dello yoga per dimagrire

Per perdere peso nello yoga è possibile eseguire una specie di circuito incentrato su alcuni esercizi.
Si parte in primis dalla postura chiamata il cane a testa in giù. Qui una volta aver piantato le piante dei piedi e le mani saldamente al tappetino bisogna immaginare di avere una corda legata lungo il coccige che sollevi la schiena verso l’alto. E’ fondamentale mantenere per l’intera durata dell’esercitazione l’addome contratto e ogni singolo muscolo dovrà entrare in funzionamento. Allo stesso tempo occorre fare dei respiri profondi per riscaldare tutto il corpo.
Una volta eseguita questa postura si passa a quella del delfino. Per farla occorre spostare totalmente il peso in avanti per poi posizionare il corpo nella posizione della tavola. Bisogna inoltre piegare le braccia in modo tale che gli avambracci rimangano appoggiati a terra.
Si inizierà a sentire il corpo tremare ma è necessario resistere il più a lungo possibile.
Dalla postura procedente si passa poi alla posizione della locusta. Basterà sdraiarsi a pancia in sotto e posizionare le braccia lungo il corpo mentre le gambe vanno divaricate.
La respirazione rimane sempre fondamentale insieme al rilassamento.
Ritornando alla posizione del cane, ovvero alla prima esercitazione, ora bisognerà eseguire la postura del triangolo. La gamba destra dovrà essere piegata come se fosse un angolo di 90 gradi mentre la gamba sinistra potrà rimanere distesa. La testa e il tronco dovranno essere rivolti verso il lato sinistro.
Una volta eseguito l’allungamento del corpo sulla coscia destra occorrerà espirare ed inspirare.
Per concludere l’esercitazione è necessario eseguire la postura della barca.
Questa posizione prevede la distinzione del corpo sopra al tappetino per poi poggiare i piatti a terra e piegare le ginocchia,
La schiena dovrà venire inclinata verso i fianchi ed il petto sollevato in modo che risulti in linea con le spalle.
Per trenta secondi bisognerà rimanere in equilibrio sui glutei.
I risultati, così come in tutte le cose, non arriveranno subito ma saranno indispensabili tempo e costanza.
Dopo le prime settimane di yoga e di dieta bilanciata, si potranno notare dei cambiamenti non soltanto al proprio benessere fisico ma anche mentale.
L’attività fisica riesce infatti a generare una profonda sensazione di pace e benessere oltre che dei miglioramenti evidenti al corpo.

Tutti i benefici dello yoga

Oltre ai benefici già elencati relativi al mondo della yoga, è bene precisare anche altri vantaggi che questa particolare disciplina è in grado di apportare.
In particolar modo allevia le contratture e le tensioni sia a livello mentale che fisico di una lunga giornata di lavoro e stress.
Allo stesso tempo favorisce la pace interiore calmando i demoni che si trovano in ogni persona. L’obiettivo è infatti quello di poter trovare un proprio equilibrio tra mente e corpo.
Una volta eseguite le varie posizioni ci si sentirà sicuramente più leggeri e rilassati.
Lo yoga inoltre rafforza l’intero sistema immunitario soprattutto quando si vivono delle situazioni particolari caratterizzate da una o più preoccupazioni.
Si avrà la possibilità di vivere con maggiore sicurezza il presente in quanto la disciplina in questione offre la possibilità di migliorare radicalmente la qualità della propria vita quotidiana.
Una volta aver ritrovato l’equilibrio interiore di conseguenza si potrà vantare delle perfette relazioni sociali, dimostrandosi visibilmente più positivi ed energici verso gli amici e i conoscenti.
Tornando al discorso relativo al peso, lo yoga aiuta a vantare un corpo flessibile, forte e tonico.
E’ chiaro che tuttavia per rientrare in una certa soglia di peso occorre affiancare gli esercizi ad una dieta sana e bilanciata.

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Il saluto al sole è l’esercizio di yoga più utile per dare al corpo quell’elasticità in grado di renderlo più flessibile e fluido nei movimenti. Tra i benefici che è possibile ottenere da questa pratica rilassante spiccano in maniera particolare il benessere mentale e fisico, tra l’altro chi esegue questa prestazione raggiungerà in breve tempo un risultato ottimale dal punto di vista estetico tonificando il corpo in modo impeccabile.

Si tratta di una tecnica yoga ottimale per avere numerosi vantaggi fisici e mentali, è chiamata anche con il nome Surya Namaskar, che tradotto in italiano Surya vol dire sole e Namaskar saluto. In linea generale può essere considerato un vero e proprio riscaldamento se non proprio un esercizio completo ed efficace.

Saluto al sole: come si fa e quali sono i suoi benefici

Tutti possono effettuare il saluto al sole, sia chi ama fare sport sia chi risulta avere un carattere pigro e chiuso. Inoltre, non vi è un’età specifica per effettuare questa pratica, in quanto possono eseguirla sia i più piccoli sia gli adulti.

Il saluto al sole è un susseguirsi di azioni, ne comprende precisamente 12 come le ore del sole, queste ultime devono essere realizzate con dei movimenti continui, fluidi, accompagnati da un processo corretto di respirazione. Per effettuare queste animazioni bisogna pensare di mettere in pratica una coreografia, così facendo il risultato sarà decisamente unico e impeccabile.

Ogni volta che si apre il corpo bisogna effettuare automaticamente un’inspirazione, mentre ad ogni chiusura un’espirazione. Questa tecnica di respirazione deve essere eseguita sempre dal naso in entrambi i casi, mantenendo la bocca chiusa e la parte mascellare tranquilla e rilassata. Quindi ricapitolando dovrete espirare ed inspirare sempre ed esclusivamente dal naso.

Tale ritmo ripetitivo fa parte dell’Hatha yoga classica e integra un’unione di flessioni e torsioni in due tipologie di movimenti sia in avanti sia indietro. Questi esercizi richiedono una prestazione fisica malleabile, dato che comportano una certa forza e livello elevato sotto il punto di vista flessibile ed elastico del corpo.

Saluto al sole: consigli per effettuarlo

Per eseguire la tecnica del saluto al sole bisogna scegliere e indossare degli indumenti leggeri ed estremamente comodi, inoltre se capita di trovarsi fuori di casa all’aperto è consigliato indirizzarsi dinanzi al sole per praticarla al meglio.

Prima di fare questi movimenti in compagnia, è bene prendere confidenza innanzitutto con il proprio corpo in quanto è realizzato da numerosi movimenti che richiedono un certo impegno fisico. Così facendo si ha la possibilità di prendere più confidenza con tali azioni famigliarizzando con essi in modo singolare.

Per praticare quest’abilità nel migliore dei modi in assoluto, soprattutto se siete alle prime armi è necessario lavorare duramente su ogni postura. Differentemente dagli esercizi fisici della palestra quelli dello yoga hanno come obiettivo quello di eseguire l’allenamento in modo rilassato e tranquillo, dato che lo scopo principale è proprio quello di trovare un equilibrio fisico e mentale avendo armonia e calma.

Nel momento in cui riuscirete a completare tutte le sequenze del saluto al sole, allora avrete la possibilità di godere di una quiete e una spensieratezza capace di migliorare il vostro umore e stato fisico oltre a quello estetico.

Come accade per ogni esercizio di yoga, è importante respirare in maniera corretta così da effettuare ogni singolo movimento alla perfezione.

Consigli per iniziare a praticare il salute al sole

Per chi ha deciso di iniziare adesso è importante in un primo momento capire come eseguire le posizioni di postura, dato che da qui dipende il resto dell’esercizio.

Dopodiché bisogna dividere la sequenza ed effettuare ogni asana insieme alla procedura di respirazione che deve essere eseguita sempre usando il naso sia durante la fase d’inspirazione che espirazione.

Soltanto dopo che avrete acquisito confidenza con le asana, potrete continuare ad eseguire tutta la sequenza senza ostacoli e in assoluta tranquillità.

Il consiglio principale è quello di effettuare ogni singola volta il Saluto al Sole con la frequenza e il ritmo che desiderate. Per raggiungere l’obiettivo desiderato non dovrete fare altro che rilassarvi in tutte le posizioni praticate.

Attraverso l’applicazione di questo esercizio di yoga è fondamentale percepire sia lo stato del corpo sia il proprio respiro, si tratta di un momento decisamente speciale per voi, quindi eseguitelo in totale calma.

Più eseguirete l’esercizio del Saluto al Sole maggiore risulterà la possibilità di aumentare e sviluppare la vostra autocoscienza.

Quando praticare il Saluto al Sole

Inizialmente era suggerito fare il Saluto al Sole una volta la mattina e una volta la sera, generalmente quest’abilità deve essere fatta davanti al sole. Si tratta di un vero e proprio apprezzamento nei confronti della stella ringraziandola della vita che rende possibile sul pianeta, per di più è un allenamento efficace e funzionale per il corpo, in quanto dona ad esso tonicità e rilassamento sia a livello mentale sia fisico.

Attraverso questa abilità yoga si ha la possibilità di avere dei benefici impeccabili sotto questi aspetti, agisce come metodo di riscaldamento della mente e del corpo. É consigliato eseguire questa tecnica rilassante a digiuno la mattina appena svegli, in maniera particolare se eseguita all’alba vi è l’occasione di avere maggiore energia e vitalità e controllo.

Le serie da praticare cambiano in base al soggetto, ad esempio se non avete mai fatto yoga e tanto meno questo esercizio è importante non esagerare e fare le cose pian piano realizzando n massimo di due sequenze al giorno.

Una volta aver preso confidenza con le prime esecuzioni potrete continuare a migliorare l’allenamento del Saluto al Sole in modo continuo e progressivo.

Per diventare dei professionisti lo scopo è arrivare ad eseguire almeno un minimo di 8 fino a un massimo di 8 esercizi.

Come effettuare le posizioni del Saluto al Sole?

Le posizioni da effettuare nel Saluto al Sole sono: Tadasana, Hasta Uttanasana, Uttanasana, Aswha Sanchalasana, Kumbhakasana, Ashtanga Namaskara, Urdhwa Mukha, Adho Mukha Svanasana, Ashwa Sanchalasana, Uttanasana, Hasta Uttanasana, Tadasana.

Queste sequenze rappresentano tutto l’esercizio del sole che bisogna effettuare per sviluppare la propria Autocoscienza e per stare bene sia a livello fisico sia estetico sia mentale.

Tadasana

Bisogna mettersi in piedi con le gambe collegate, il corpo deve appoggiarsi in maniera corretta sulle piante dei piedi e occorre ispirare profondamente.

Dopodiché espirate e mettete i palmi delle mani vicino al petto come se state pregando.

Hasta Uttanasana

È conosciuta come la posizione delle mani alzate, tutto quello che dovrete fare è eseguire la tecnica della respirazione in modo completo ispirando ed espirando sempre dal naso con la bocca chiusa; distribuite le braccia in alto e pressate il bacino in maniera delicata in avanti. A questo punto contraete i glutei, mettete la schiena indietro in base alle vostre esigenze fisiche.

Uttanasana

Ispirate ed ispirate, allo stesso tempo piegate il corpo in avanti mettendo le mani ai lati dei piedi.

Posizionate la schiena in maniera distesa, se non arrivate aiutatevi con le ginocchia.

Ashwa Sanchalasana

Posizionate le mani a terra sempre ispirando ed ispirando durante l’esercizio di yoga e posizionate la gamba sinistra indietro mentre l’altra la piegate in avanti. Sia la punta de piede sia il ginocchio devono essere poggiati per terra.

Kumbhakasana

In questo esercizio bisogna non respirare, dovrete effettuare un plank mettendo le braccia e le gambe ben distese, mentre il collo e la schiena devono essere paralleli al pavimento.

Ashtanga Namaskara

Piegate le ginocchia e mettetele sul suolo, eseguite questa sequenza rimanendo le punte dei piedi sollevate. Ricordate sempre di ispirare ed espirare con il naso.

Piegate i gomiti fino a toccare l’altezza del cuore mentre le braccia devono essere perpendicolari al resto del corpo.

Urdhwa Mukha

Posizionate il corpo in avanti scivolandolo e fate forza sulle braccia per sostenere il peso. Alzate la schiena indietro, avendo sempre il bacino sul suolo e le gambe dritte e tese, le punte dei piedi invece devono essere indirizzate sul verso del tappetino da yoga.

Tenete lo sguardo in avanti facendo rimanere le spalle in direzione bassa e tranquille avvicinando le scapole luna all’altra.

Adho Svanasana

Alzate la parte del bacino distendendo le gambe indietro, mettete le braccia tese in quanto il peso deve fare forza sui piedi e sulle mani. Per avere il massimo del risultato bisogna mettere i talloni per terra, tirando sulle mani e indirizzando il petto verso le gambe.

Ashwa Sanchalasana

Portate la gamba destra in direzione retro e mettete le mani verso il suolo, piegate invece la gamba sinistra in avanti. Posizionate il ginocchio e la punta del piede sinistro verso il pavimento. A questo punto non vi resta che guardare sempre dritto e cercare di raddrizzare la schiena fino a dove potete.

Uttanasana

Piegate il corpo in avanti, mettete ai lati dei piedi le mani, è consigliato appoggiarle per terra.

Addsso dovrete raddrizzare e allungare la schiena il più possibile.

Hasta Uttanasana

Allungare le braccia in direzione alta, spingete il bacino in avanti e fare pressione sui glutei, dopodiché alzate la schiena in dietro.

Tadasana

Questa posizione richiede semplicemente di stare in piedi e mettete le braccia distese lungo il corpo, mentre i pollici devono aderire verso le cosce. Respirate profondamente con il naso ispirando ed espirando cercando di tranquillizzarvi e rilassarvi in modo incompleto.

Saluto al Sole: benefici

I benefici che si possono ottenere praticando regolarmente il Saluto al Sole sono numerosi, tra questi vi sono:

• la correzione posturale;
• la sua efficacia di riscaldamento per allungare e tonificare il corpo in modo completo;
• gli esiti positivi del fegato, in quanto tende a regolarlo;
• la serenità della mente;
• il miglioramento sotto il piano respiratorio e di conseguenza del ritmo cardiovascolare;
• la regolazione del sonno;
• il rinforzamento muscolare;
• maggiore equilibrio, concentrazione ed equilibrio;
• il miglioramento del transito intestinale;
• il massaggio agli organi vitali;
• la purificazione del sangue;
• la stimolazione delle ghiandole endocrine.

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Lo yoga è un sistema filosofico che nasce in India migliaia di anni fa, nasce da un desiderio dell’essere umano di dare risposte alle domande esistenziali che esso si pone, è un sistema in cui l’essere umano viene preso nella sua totalità e osservando la natura e gli animali sono state messe a punto delle posizioni con l’intento di migliorare il benessere fisico.

Lo yoga è armonia che deve partire dal nostro corpo, l’armonia deve essere principalmente con la natura che possiede un ruolo fondamentale.
Lo scopo principale dello yoga è quello di armonizzare ed equilibrare corpo, mente ed emozioni.
L’attività fondamentale nello svolgimento dello yoga è il controllo della respirazione, i benefici principali ottenuti dallo yoga sono un ritrovamento di pace e serenità, aumenta notevolmente le capacità di concentrazione, potenzia vitalità ed energia e combatte il malessere sociale.

Lo yoga può essere praticato da tutti, non serve essere agili o forti fisicamente, per iniziare a praticare yoga innanzitutto bisogna scegliere lo stile più adatto, si può andare da uno stile più fisico e dinamico ad uno stile più calmo e statico, ma ci sono anche molte altre pratiche ben diverse tra loro.

Il principale fattore che deve influenzare questa scelta è il motivo per cui abbiamo iniziato a praticare yoga, per esempio c’è chi inizia a praticare yoga per dimagrire, chi per ridurre lo stress, alcuni per aumentare la propria forza, altri per aumentare la propria mobilità; a seconda del nostro scopo quindi andremo a scegliere il corso di yoga più adatto a noi.
Un altro fattore che può influenzare la scelta dello stile di yoga è l’età, difatti solitamente le persone più giovani tendono a preferire corsi più energici e movimentati, mentre le persone più anziane di solito preferiscono corsi più calmi per cercare di rilassarsi e di abbattere lo stress.

Esistono anche corsi di yoga terapeutici per chi ha problemi specifici, in questi tipi di corsi l’insegnante si focalizza sul problema facendo fare diverse pratiche a seconda delle necessità.
La prima cosa da fare quando si decide di iniziare a praticare yoga è procurarsi un tappetino, il tappetino è fondamentale per lo svolgimento dello yoga ed è fortemente consigliato di acquistarne uno personale piuttosto che usare i tappetini che si trovano ai corsi che solitamente sono sporchi e scivolosi, quando si và ad acquistare il tappetino bisogna scegliere con cura lo spessore di esso in modo che ci risulti comodo stare su di esso, acquistando un tappetino si ha anche la possibilità di svolgere yoga a casa da soli.

Un altro elemento che può essere molto utile per chi è alle prime armi dello yoga è un blocco da yoga, questo elemento non è indispensabile ma per chi si è appena avvicinato al mondo dello yoga e soprattutto per chi non ha una buona mobilità può risultare efficace acquistare un blocco da yoga per eseguire meglio alcune posizioni, il blocco da yoga serve anche ad evitare che le gambe si stanchino prima, quando si acquistano uno o più blocchi da yoga bisogna assicurarsi che reggano bene il nostro peso e che siano stabili.
Un ultimo elemento che un principiante può acquistare è una cinghia da yoga, questa serve principalmente nelle prime volte che si svolgono posizioni in cui non si riesce ad arrivare a toccare la punta dei piedi, in alcune posizioni la cinghia aiuta anche a raggiungere un migliore allineamento del corpo.

I corsi di yoga possono essere praticati in classi apposite oppure a casa tramite internet.
Per chi è alle prime armi è consigliato inizialmente andare a praticare yoga nelle classi, all’inizio solitamente si commettono innumerevoli errori che possono portare anche ad infortuni ed avere un insegnante al proprio fianco che corregga gli errori e che dia dei giusti imput è fondamentale.

Esistono anche tantissimi corsi online di yoga per ogni livello e sono molto comodi soprattutto per chi ha problemi di orari, i corsi online infatti molto spesso sono corsi registrati che puoi praticare quando vuoi, questi corsi sono molto utili ma come già detto sopra per iniziare è meglio frequentare corsi di yoga perché altrimenti si rischia di portarsi dietro nella pratica sempre gli stessi errori.
All’inizio di questo percorso è importante trovare il giusto insegnante, è consigliato difatti provare diverse classi con vari insegnanti e poi scegliere quello con cui ci si è trovati meglio e si è stabilita una maggiore connessione.

Un buon insegnante deve essere anche un esempio da seguire, sia per lo yoga che per la vita, deve essere sempre attento e disponibile e deve sempre essere pronto a correggere ogni nostro piccolo errore.
Normalmente una lezione di yoga può durare dai 60 ai 90 minuti, durante questo arco di tempo vengono svolte in successione diverse posizioni, quando si è alle prime armi con lo yoga si svolgeranno posizioni più semplici, poi mano a mano che si migliora la propria mobilità si potranno andare ad eseguire posizioni più complesse.

Una lezione solitamente inizia sempre con un apertura che serve per concentrarsi, si può cantare o concentrarsi sul proprio respiro, dopo l’apertura inizia la fase di riscaldamento che è fondamentale per evitare infortuni, inoltre un buon riscaldamento può aiutare anche a svolgere posizioni più complesse, per il riscaldamento solitamente viene utilizzato il saluto al sole.
Successivo al riscaldamento viene la vera e propria pratica dello yoga, si iniziano a svolgere difatti le posizioni che possono essere a terra o in piedi, alla fine della pratica c’è il rilassamento finale, questa fase serve per far rilassare completamente mente a corpo e aiuta a far penetrare gli effetti benefici della pratica, la posizione di rilassamento finale è la savasana, anche detta posizione del cadavere.
Sullo yoga sono stati scritti tantissimi libri, questi sono fondamentali per chi vuole apprendere questa disciplina a fondo e non fermarsi solo al lato pratico, questi testi possono portare a conoscere le radici dello yoga e in molti casi sono anche ricchi di buoni consigli che ci aiuteranno a svolgere meglio alcune posizioni.

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Il mal di schiena è un disturbo molto comune che affligge migliaia di persone ogni giorno. Non a caso, è noto per essere il male del secolo. Complice anche lo stile di vita sempre più sedentario a risentirne è la colonna vertebrale. A seconda della zona dove è localizzato il dolore, il mal di schiena può essere anche cervicale o lombare. Questo disturbo può essere causato anche da un movimento errato o da uno sforzo intenso. Alcuni sport e attività sono particolarmente indicati per alleviare i dolori alla schiena. Lo yoga, ad esempio, è una disciplina che permette di ricevere benefici immediati e le posizioni sono anche semplici da mettere in pratica, anche dai principianti.

Perché lo yoga fa bene al mal di schiena?

Se avete dolore alla schiena, sono tanti i motivi per cui dovreste iniziare a fare yoga. Sono in tanti a chiedersi il perché questa disciplina fa tanto bene. Innanzitutto le posizioni che vengono assunte, grazie alle quali tutte le tensioni muscolari, spesso causa del mal di schiena, vengono sciolte per via del rilassamento di tutti i gruppi muscolari. Il mal di schiena può essere provocato anche dall’indebolimento muscolare. In pratica, i muscoli non sono in grado di sostenere la schiena in maniera adeguata e di conseguenza si assumono posizioni non naturali. Grazie allo yoga è possibile rinforzare tutti i muscoli della schiena e riequilibrare la postura gradualmente, in modo tale che il dolore scompaia. Forse non sapevate che lo stress e il mal di schiena sono strettamente correlati. Talvolta è proprio una delle cause scatenanti. Sicuramente avrete sentito dire che lo yoga aiuta ad eliminare lo stress. Soprattutto i principianti, si ricredono quando esercitando questa attività, si sentono più rilassati e con la schiena magicamente guarita. Questa disciplina, inoltre, aiuta a rendere la schiena più flessibile e meno rigida. In alcuni casi, è proprio la rigidità a causare dolore e fastidio alla schiena.

Il riscaldamento

Prima di vedere quali sono le posizioni yoga utili per alleviare il mal di schiena è fondamentale riscaldarsi. Mettetevi seduti a gambe incrociate e con la schiena diritta. Poggiate il palmo destro a terra e sollevate il braccio sinistro flettendo il busto lateralmente. Allungate il fianco fino a sentire la colonna che si distende verso l’alto. Durante l’esercizio respirate profondamente. Adesso ripetete lo stesso esercizio, ma inverso, quindi, portate il palmo sinistro a terra, sollevate il braccio destra e flettete il busto verso sinistra. Un altro esercizio utile per riscaldarsi consiste nella torsione del busto. Partite sempre dalla posizione seduta con le gambe incrociate e la schiena diritta. Girate il busto verso destra e portate il braccio sinistro oltre il ginocchio destro e il braccio destro dietro la schiena. Ritornate alla posizione di partenza lentamente e allungate la schiena verso l’alto inspirando con il naso. Ripetete lo stesso esercizio nel senso opposto.

Posizioni yoga per alleviare il mal di schiena

1. Posizione supina con gambe piegate

Stendetevi su un tappetino in posizione supina con le gambe piegate. I piedi devono essere distanziati e allineati alla larghezza dei fianchi. Le braccia distese lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso il basso e la schiena deve poggiare diritta sul pavimento. Fate leva sulle piante dei piedi, inspirate con il naso e sollevate la colonna vertebrale, poco alla volta, fino a portare tutta la schiena in posizione eretta. Espirate con la bocca e ritornate pian piano con la schiena sul pavimento. Ripetete questo esercizio per 3-6 volte. Questo esercizio permette di sciogliere la tensione della nuca e delle spalle e rafforzare i muscoli della zona lombare e del pavimento pelvico.

2. Asse alla parete

Si tratta di un posizione un po’ più complessa che richiede una buona pratica per essere realizzata in maniera corretta. Questo esercizio è particolarmente indicato per alleviare i dolori alla zona più bassa della schiena, quella lombare. Mettetevi davanti a una parete con le braccia allungate e inclinate il corpo in avanti. Poggiate i palmi alla parte con le dita ben aperte. Mantenete questa posizione e spingete la pancia all’indietro e, contemporaneamente, portate il coccige verso il pavimento. Spingete le costole con il bacino, al fine di ottenere un’incurvatura naturale della zona lombare. Effettuate dei passi all’indietro piegando i fianchi fino a formare una L. L’esercizio va ripetuto per 10 volte, prestando particolare attenzione alla respirazione. Dopodiché, ritornare alla posizione di partenza.

3. La posizione del pesce

Questa posizione nota anche come Matsyasana può non essere semplice all’inizio, soprattutto se non avete molta flessibilità. Pertanto, se non riuscite subito a raggiungere la posizione finale non preoccupatevi, migliorerete con l’allenamento. Stendetevi sul tappetino con la schiena ben diritta, le gambe distese davanti a voi e le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso. Le spalle e il collo devono essere rilassati. Portate le spalle indietro e verso il basso, spingendo gli avambracci e le mani sul pavimento e alzate le spalle e la testa, prestando attenzione che i gomiti siano ben perpendicolari agli avambracci. Inarcate il più possibile la colonna vertebrale, aprite il petto e stirate gambe e piedi. Mantenete questa posizione per qualche minuto respirando in maniera regolare.

4. Posizione della scimmia

Stendetevi in posizione supina su un tappetino da fitness. Cominciate ad adattare tutto il corpo effettuando piccoli movimenti delle spalle e del collo. Dopodiché, aprite le braccia e i piedi alla larghezza dei fianchi. Espirate e lasciate cadere le ginocchia a sinistra ruotando la testa a destra. Il ginocchio destro deve spingere verso il basso, mentre il gluteo destro è contratto il più possibile. Respirate profondamente e dopo 4 o 5 respiri, ritornate alla posizione iniziale. Ripetete lo stesso esercizio dalla parte opposta. Esiste anche una variante della posizione della scimmia che prevede lo stesso esercizio, ma con le ginocchia flesse, cercando di mantenere l’angolo retto.

Affinché questi esercizi risultino efficaci contro il mal di schiena, è fondamentale che i movimenti siano delicati e lenti, quindi è necessario prendersi del tempo. Le posizioni eseguite in maniera scorretta potrebbero peggiorare ulteriormente la situazione. Soprattutto nello yoga posturale è molto importante seguire queste tre regole: lentezza, dolcezza e esattezza. Se non avete mai praticato yoga sarebbe meglio individuare un corso adatto alle vostre esigenze e una volta acquisita consapevolezza, riprodurre gli esercizi a casa.

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Lo yoga è una disciplina adatta a tutti, anche a particolari categorie di persone tra cui donne in gravidanza, anziani e bambini.
Per questo negli ultimi anni si è fatta strada anche la pratica tra i più piccoli, che apprezzano l’approccio ad alcune posizioni prendendola come un gioco divertente, che porta con sè molti benefici per il sistema osteoarticolare e la mente.
Vediamo insieme quali sono le asana più indicate e quali i benefici che apportano.

Le posizioni yoga per bambini

Ci sono alcune posizioni yoga che sono particolarmente indicate per i bambini. Sempre più genitori scelgono di avventurarsi in questa disciplina insieme ai loro figli, che si divertono sperimentando le posizioni che si ispirano alla natura e in particolare agli animali.
Molti istruttori sfruttano l’aspetto ludico di questa disciplina per appassionarli e per far si che avvenga tutto in modo naturale, riuscendo nell’intento di fargli acquisire tutti gli aspetti positivi che un’attività rilassante come questa può dare a corpo e mente.
La posizione del gatto è tra le più apprezzate dai piccoli e si realizza mettendosi carponi sul tappetino, mentre si respira profondamente attraverso il naso.
Si porta poi il mento verso il petto, inarcando la schiena e buttando fuori l’aria. Intanto i palmi delle mani devono aderire bene al pavimento e si ripete la sequenza per almeno 5 volte.
È importante far rispettare ai bambini la respirazione, che è notoriamente parte integrante di questa disciplina.
Un’altra posizione intrigante per i più piccoli è quella del cane, che si imposta allo stesso modo di quella del gatto: carponi sul tappetino e, mentre si inspira profondamente con il naso, bisogna allungare le braccia e le gambe spingendo energicamente i palmi delle mani verso terra.
Lo sguardo deve essere rivolto ai piedi mentre la testa e il collo possono rilassarsi.
Si può tornare, quindi, alla posizione iniziale e ripeterla più volte.
Tra gli animali che possono affascinare i bambini c’è anche il cobra con l’asana omonima.
I piccoli possono stendersi a pancia in giù toccando con la fronte il tappetino e inspirando, mentre ritraggono le braccia ai lati del busto.
Con i palmi delle mani ben distesi e paralleli al pavimento, devono sollevarsi inarcando la schiena e alzando quanto più possibile il capo mandandolo indietro.
La bocca deve essere chiusa e una volta all’apice dell’asana, si può buttare fuori l’aria. Possono ripetere questa posizione fino a 5 volte.
Ad accompagnare i bambini in questa piacevole esperienza con lo yoga ci sono anche le posizioni che fanno riferimento agli animali marini.
In tal modo è facile variare a ogni seduta e scoprire sempre qualcosa di nuovo.
Tra le più interessanti c’è la posizione della tartaruga, che si effettua sedendosi atterra e mantenendo la schiena dritta, perfettamente perpendicolare al pavimento.
A questo punto i bambini devo unire le piante dei piedi, piegando le ginocchia mentre espirano.
Subito dopo devono spingersi in avanti e passare un braccio alla volta sotto la gamba destra e quindi sotto la sinistra, portando le mani a coprire i piedi, mentre la fronte tocca i talloni.
La schiena inarcata assume quindi una forma simile al carapace della tartaruga e bisogna mantenere questa posizione almeno un minuto.

L’asana del granchio è tra le più curiose e si realizza sedendosi a terra e ritraendo le gambe verso il busto, in modo che le piante dei piedi aderiscano perfettamente al suolo.
Le mani vanno portate sui fianchi e quindi, con una spinta e inspirando, bisogna sollevarsi da terra, creando con il corpo una sorta di ponte. Il busto deve essere parallelo al pavimento e il capo deve rivolgersi in alto.
I bambini possono mantenere la posizione per pochi secondi e provare a muoversi proprio come fa il granchio, avanti e indietro.
Per loro sarà un vero divertimento e, prima di abbassarsi e sedersi, dovranno buttare fuori l’aria.
Dopo essersi riposati per qualche secondo, si può ripetere l’asana del granchio anche fino a 5 volte.

A proposito degli animali marini, c’è anche la posizione dello squalo che i bambini possono provare a realizzare stendendosi a pancia in giù, allungando le braccia lungo i fianchi e rivolgendo i palmi delle mani verso l’alto.
Mentre i bambini inspirano, devono sollevare il busto quanto più possibile all’indietro e incrociare le mani, in modo da mimare quella che verosimilmente dovrebbe essere la pinna dello squalo.
La posizione va mantenuta per qualche secondo e, dopo aver sciolto le dita, si può tornare a terra espirando.
Anche in questo caso i bambini possono fare una serie da 5.

In fondo al mare si trovano anche le stelle marine e lo yoga contempla anche questa posizione, che i bambini possono provare stendendosi a terra a pancia in su e allargando le gambe e le braccia.
In questa fase possono rimanere qualche secondo immobili con gli occhi chiusi e quindi portare le mani all’addome, ascoltando il loro respiro.
Dopo 4-5 movimenti respiratori possono riportare le mani in alto e muovere gli arti per rilassarli.

I benefici dello yoga per i bambini

Lo yoga per i bambini è una delle attività adatte, come per gli adulti, per rilassare l’intero organismo e per portare serenità e consapevolezza del proprio corpo.
Nella società moderna, dove tutto corre veloce e alcuni di loro hanno problemi relativi al deficit di attenzione e all’iperattività, lo yoga può essere visto come un metodo per regolarizzare la loro vitalità.
Quest’ultima può essere incanalata in modo produttivo, impiegandola e distribuendola regolarmente nelle attività quotidiane.
Un ulteriore beneficio di questa disciplina sui bambini è quello di influire positivamente sulla postura, correggendo eventuali disfunzioni muscolo scheletriche dovute a posizioni scorrette prolungate.
In tal modo si favorisce uno sviluppo armonico del corpo, si migliora la coordinazione e si impara ad avvertire maggiormente i messaggi del corpo.
Molti bambini amano la respirazione dell’ape, che richiede di sedersi a gambe incrociate, chiudere gli occhi e tappare le orecchie con i pollici, mentre si ripete “Om”, prolungando il suono. Questa pratica, oltre a rilassare la mente, trasmette serenità e concentrazione, mentre le vibrazioni distendono tutti i muscoli a partire da quelli cranici.
Con le posizioni legate alla natura e alla mimica di animali o alberi i bambini sviluppano anche la creatività e la parte intellettiva insita in questa disciplina.
Nel tempo i piccoli sviluppano anche maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, comprendono quando hanno bisogno di un momento di relax e sviluppano le capacità di apprendimento, grazie a una migliore concentrazione.

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Lo yoga è una disciplina che comprende pratiche fisiche, insegnamenti mentali e spirituali, che guidano nella ricerca di un equilibrio mente, spirito e corpo. Nata in India, diffusasi inizialmente in Oriente, è oggi una disciplina, adottata proprio come stile di vita, sempre più in voga anche in tutta Italia. Ha saputo conquistare uomini e donne, sia giovani sia adulti. E’ infatti adatta ad ogni età, grazie alla possibilità di adattare l’intensità e la durata dell’allenamento in base al proprio livello di capacità fisiche. Questa disciplina è costituita dall’esecuzione di diverse posizioni, le quali agiscono su muscoli e zone diverse del proprio corpo, e dalla corretta respirazione.
Lo yoga, che va praticato in modo costante e preferibilmente ogni giorno per almeno 30 minuti, ha tantissimi benefici per il corpo, la salute e la mente.

Benefici dello yoga per il corpo

Lo Yoga è una pratica che permette di migliorare la condizione fisica di ogni persona, agendo sulla muscolatura e creando una particolare armonia. Diverse sono le posizioni che possono essere eseguite, ognuna della quali agisce su una zona specifica, attivando al tempo stesso tutto il corpo.

Prima di tutto lo yoga ha benefici per la schiena, perchè permette di lavorare sulla mobilità e flessibilità della colonna vertebrale. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo lento e con precisione, per consentire ai muscoli dorsali di distendersi e alla colonna vertebrale di allungarsi. In questo modo la schiena verrà scaricata e saranno eliminate tutte le tensioni che creano dolore e fastidio. Inoltre, oltre a distendere, lo yoga prevede anche esercizi di rinforzo per i muscoli. Allenando la mobilità è possibile alleviare anche eventuali dolori al collo, rilassando i nervi cervicali, per riportare alla posizione corretta la testa. Con diversi esercizi il collo tornerà in linea con il resto del corpo e questo è particolarmente indicato per persone che utilizzano spesso il computer.

Esistono anche molte posizioni che riescono ad agire in modo specifico sugli addominali, attivando e rinforzando questi muscoli fondamentali per eseguire ogni movimento. Al centro del proprio corpo, sono responsabili per l’equilibrio e la postura. In aggiunta a posizioni specifiche, ogni esercizio di yoga in realtà attiva gli addominali per creare stabilità.

Lo yoga agisce anche sulle braccia, sulle spalle, sul petto, fortificandone la muscolatura e anche rimodellandone la forma. I muscoli anche in queste zone saranno più scolpiti e definiti. Molti esercizi infatti richiedono il sostegno del peso del proprio corpo sulle braccia, con eventuali piegamenti.

Anche le gambe ottengono benefici non indifferenti, in quanto sono sempre attive con posizioni che agiscono su zone diverse: cosce, polpacci, interno ed esterno coscia. I muscoli diventano tonici, sottili ed eleganti, così come anche i glutei, costantemente attivi per favorire equilibrio.

Tutto il corpo risulterà più tonico, sviluppando una muscolatura potente e snellendo ogni parte del corpo. I fastidi alla schiena, collo o indolenzimento a qualsiasi altra zona saranno eliminati, grazie al rilassamento di muscoli e di nervi. L’incremento della flessibilità e mobilità dell’intero corpo favoriscono un miglioramento dell’equilibrio e della stabilità.

In particolar modo praticare lo yoga sin da bambini è una buona abitudine, in quanto permette di allungare la colonna vertebrale, rafforzare la muscolatura e in generale favorire la crescita.
E’ inoltre particolarmente benefica per le persone più anziane, in quanto gli esercizi possono essere adattati e vengono eseguiti lentamente. Costituisce quindi un’attività adeguata per mantenere il corpo attivo, in particolare la muscolatura, senza essere una pratica sportiva troppo intensa per uno scheletro e una muscolatura non più giovane.

Benefici dello yoga per la salute

Lo Yoga ha effetti benefici sulla condizione psico-fisica di coloro che praticano questa disciplina. Molti quindi sono i benefici per la salute, infatti è stato riscontrato un effetto positivo per persone affette da determinate patologie: diabete, ipertensione, ansia e depressione. Queste patologie hanno effetti negativi sulla condizione psicologica delle persone e di questo ne risentirà la salute.
Inoltre è stato dimostrato che la pratica costante dello yoga ha effetti benefici sulle funzioni primarie del corpo, come quelle cardiache e respiratorie. Questo in particolare per persone di età più avanzata, anche se a giovarne sono anche persone più giovani, soprattutto se con abitudini pressochè sedentarie.
Molti studi hanno dimostrato l’efficacia di questa disciplina anche per persone affette dal morbo di Parkinson, che dopo un percorso ad hoc non molto impegnativo riescono a migliorare le funzioni fisiche e cognitive.
Un effetto benefico dello yoga è anche quello di aumentare la massa ossea, creando un miglioramento ai soggetti affetti da osteoporosi.
Lo yoga migliora la qualità della vita e del sonno, e grazie alle tecniche respiratorie che aumentano la serotonina, in questo modo si ottiene una riduzione dello stress.

Benefici dello yoga per la mente

Lo yoga non aiuta solo ad ottenere una migliore forma fisica, ma consente di raggiungere un’armonia che fa vivere meglio. Se questa pratica viene esercitata con costanza e dedizione i benefici anche sulla mente sono straordinari. Alcune persone riesco ad ottenere un miglioramento sul livello di concentrazione e con il tempo è stato riscontrato anche un aumento della memoria. Ridurre i disturbi legati all’ansia e tutte le forme più gravi come gli attacchi di panico possono essere gestiti con un programma costante di yoga. Lo yoga è basato su precise tecniche di respirazione, che consentono di rilassare il corpo ed abbandonare le preoccupazioni del mondo esterno. Gli esercizi di respirazione infatti consentono di focalizzarsi sull’io, sull’ascolto del proprio respiro in modo da liberare la mente per tutto il periodo dell’allenamento. Questo consente di creare il corretto mood interiore che permette di affrontare le situazioni anche quelle più difficili, che creano stress, con lucidità e distacco. Tutto ciò non significa ignorare il problema, ma saperlo affrontare nel migliore dei modi, evitando le tensioni emotive. Proprio con gli esercizi di yoga è stato riscontrata una riduzione del livello di stress in ogni persona ed è quando siamo rilassati che riusciamo a stabilire rapporti migliori con gli altri eliminando contrasti.
Tutta questa condizione psicologica agirà anche sulla nostra mente, che ne otterrà un grande beneficio.

E’ quindi consigliato ad ogni persona la pratica quotidiana dello yoga, per avere un corpo tonico, una muscolatura forte, prevenire le cadute ed infortuni, aiutare a ridurre l’ansia ed eventuali patologie connesse ed infine favorire un equilibrio psicologico.

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